Vitamina D baja: valores normales, qué significa tu cifra y cuánto tomar
Qué mide la 25-OH vitamina D, por qué el rango normal cambia según el laboratorio, qué significa tu cifra exacta y cuánta vitamina D tomar según la evidencia.
Plan de entrenamiento semana 13 · Semana de Deload — Mesociclo 2
Cierre del Mesociclo 2 con la semana de deload: volumen y carga reducidos para que el cuerpo consolide todo lo entrenado en las 12 semanas anteriores.
Triglicéridos altos: qué significa tu cifra y por qué el ratio con el HDL importa más
Qué significa tu cifra exacta de triglicéridos, por qué el cociente con el HDL dice más que el número solo, y por qué bajarlo con un fármaco no basta.
Zinc: para qué sirve, dosis diaria y cuándo suplementar
Para qué sirve el zinc, cuánta dosis necesitas al día, qué forma se absorbe mejor y en qué perfiles tiene sentido suplementar. Con la evidencia real sobre resfriado, testosterona y el riesgo de vaciarte de cobre.
Vitamina B12 baja: valores normales y qué significa tu cifra
Tu laboratorio marca como normal cualquier B12 por encima de 180-200 pg/mL. La guía NICE 2024 considera indeterminada toda la franja hasta 350. Tabla de valores, qué significa tu cifra concreta y cuándo un resultado normal no descarta el déficit.
Plan de entrenamiento semana 12 · Fase Intensificación — Mesociclo 2
Última semana de carga del mesociclo 2: fuerza a 5×4–6 con las cargas más altas del ciclo e intervalos 30/30 para exprimir el VO2max antes de entrar en deload.