🏋️ Training Lab 👥 Estudio en humanos 📊 Meta-análisis ✅ Ensayo clínico ⏱️ 12 min de lectura Dato clave +14% VO₂peak en 5 meses Con solo 50 minutos semanales de caminata de alta intensidad — un tercio menos que las guías de la American Heart Association para actividad vigorosa. Fuente: Masuki et al., Mayo Clinic […]
Entramos en la Fase de Desarrollo del Mesociclo 1. Esta semana introducimos el HIIT con el protocolo 4×4 y subimos la intensidad en fuerza con esquemas 4×8-10. Tu base aeróbica de las 4 semanas anteriores te prepara para este nuevo nivel.
Semana 4: consolidación de la Fase de Adaptación. Mantén las duraciones de Zone 2 alcanzadas y lleva la fuerza a 3×15. Tu tejido conectivo alcanza al músculo esta semana.
📅 Semana 3 de 13 🌱 Fase Adaptación 🔬 Basado en evidencia ⏱️ 5 min de lectura Progreso del mesociclo 1 Semana 3 de 13 · Mesociclo 1 · Fase Adaptación Enfoque de esta semana: Alcanzamos el pico de volumen de la Fase Adaptación: 45 min de Zone 2 el martes, 40 min el jueves
Project 170 · Guía visual 2026 Los biomarcadores delongevidad que importan 20 marcadores clave organizados por sistema. Qué miden, rangos óptimos según la evidencia científica y por qué cada uno predice tu trayectoria de envejecimiento saludable. Rango de riesgo Subóptimo Aceptable Óptimo longevidad Elite ✦ Todos (20) ❤️ Cardiovascular ⚡ Metabólico 🔥 Inflamación 🧬 Hormonal
Project 170 · Recurso actualizado 2026 Tabla comparativa de péptidospara longevidad y biohacking Comparativa basada en evidencia de los 15 péptidos más estudiados en el contexto de longevidad, regeneración y optimización del rendimiento. Ordenada por nivel de evidencia científica disponible. ⚠️ Aviso legal: Ninguno de los péptidos listados en esta tabla está autorizado para uso
Project 170 · Herramienta gratuita Calculadora de VO2maxy Longevidad Estima tu consumo máximo de oxígeno y descubre qué dice la ciencia sobre su relación con tu esperanza de vida saludable. Tus datos Por frecuencia cardíaca Test de Cooper Test Rockport (marcha) Edad años Sexo HombreMujer Peso kg Opcional — mejora el cálculo de Rockport FC
🌿 Guía · Lab 🧪 In vitro 🐭 Modelo animal 👥 Estudio en humanos ⏱️ 11 min de lectura ⚠️ Aviso legal — léalo antes de continuar BPC-157 no está autorizado para uso humano en España ni en la Unión Europea. Project 170 no recomienda, promueve ni sugiere su uso bajo ningún concepto ni circunstancia.
🌿 Guía · Lab 👥 Estudio en humanos 📊 Meta-análisis ✅ Ensayo clínico ⏱️ 11 min de lectura Dato clave +1,37 kg de masa magra Ganancia adicional media en adultos mayores que suplementaron con creatina durante programas de entrenamiento de fuerza, comparado con quienes entrenaron sin ella. Fuente: Chilibeck et al., Open Access Journal of
🌿 Guía · Lab 🐭 Modelo animal 👥 Estudio en humanos 📊 Meta-análisis ⏱️ 13 min de lectura Respuesta rápida: La espermidina es un poliamino natural que activa la autofagia —el sistema de reciclaje celular— y cuyos niveles caen con la edad. Un estudio de 20 años en 829 personas mostró que una ingesta dietética
