La creatina es el suplemento más estudiado y peor vendido a las mujeres. Qué dice la evidencia en fuerza, hueso y menopausia, la dosis real (3-5 g, sin fase de carga) y por qué no engorda.
Semana 6 del mesociclo 2: segunda semana de la fase de Desarrollo. Subimos carga en fuerza (4×8–10) y consolidamos el HIIT 4×4 para maximizar la biogénesis mitocondrial.
El colágeno ni es un elixir ni una estafa. Qué dice la evidencia sobre piel, articulaciones y hueso, qué tipo elegir y la dosis realmente estudiada.
No existe el mejor magnesio: existe el que absorbes. Comparativa honesta de bisglicinato, citrato, malato, treonato y óxido, con el magnesio elemental real de cada forma y qué dice la evidencia.
Arranca la Fase de Desarrollo del Mesociclo 2: el Zone 2 largo se alarga, la fuerza pasa a 4×8–10 con más carga y vuelve el HIIT 4×4. La semana en la que el estímulo se vuelve serio.
La taurina pasó de estrella antiaging en 2023 a promesa matizada en 2025. Qué dice la evidencia en humanos, qué dosis se ha estudiado y si merece la pena.
