La creatinina no mide solo tu riñón: mide tu riñón contaminado por tu músculo. Calculadora de filtrado glomerular CKD-EPI 2021, tabla por edad y sexo, y cuándo un valor alto sí merece estudio.
La L-teanina es segura y barata, pero lo mejor documentado no es la calma: es la atención. Qué dice el metaanálisis de 31 ensayos, qué dosis se ha usado y para qué sirve de verdad.
El inositol mejora algunos parámetros metabólicos y se tolera mejor que la metformina, pero la revisión que informó las guías internacionales de SOP lo califica de «limitado y no concluyente». Qué esperar, qué dosis se ha estudiado y dónde no funciona.
El psyllium se vende como laxante, pero su mejor evidencia está en colesterol y glucosa. Qué dosis, cuándo tomarlo, qué no hace y quién debe evitarlo.
Semana 10 de 13: el bloque de mayor intensidad del mesociclo. Cargas de 4–6 repeticiones, intervalos 30/30 para el VO2max y Zone 2 en modo mantenimiento.
Los electrolitos no son un suplemento de entrenamiento: son un suplemento de sudor. Cuándo tienen sentido, cuándo son agua cara y el error que sí es peligroso.
