Ashwagandha: para qué sirve, beneficios, dosis y riesgos según la evidencia
Qué dice la evidencia sobre la ashwagandha: estrés y cortisol, sueño, testosterona y sus riesgos reales (hígado, tiroides, embarazo). Sin hype.
Plan de entrenamiento semana 4 · Fase Adaptación — Mesociclo 2
Semana 4 y última de la fase de adaptación del Mesociclo 2: consolidamos la base aeróbica y los patrones de fuerza antes de subir la intensidad. Zone 2 de 45–55 min y fuerza a 3×15 repeticiones.
Bilirrubina alta: qué significa, por qué casi siempre es el síndrome de Gilbert (benigno) y cuándo sí preocuparte
Tener la bilirrubina alta casi siempre es síndrome de Gilbert, benigno e incluso protector del corazón. Aprende a distinguirlo de lo que sí importa.
Transaminasas altas (GOT y GPT): qué significan, cuáles son los valores normales y por qué el gimnasio y el hígado graso las suben más que el alcohol
GOT y GPT altas en tu analítica: qué significan, valores normales y por qué el ejercicio y el hígado graso las suben más que el alcohol.
Plan de entrenamiento semana 3 · Fase Adaptación — Mesociclo 2
Tercera semana del bloque de adaptación: subimos a 45 min de Zone 2 y a 3×14 en fuerza para seguir construyendo base aeróbica y resistencia tendinosa antes de introducir intensidad.
TSH alta y TSH baja: qué significan, cuáles son los valores normales y por qué el hipotiroidismo subclínico no siempre se trata
La TSH no es una hormona tiroidea: es la orden que tu hipófisis le manda a la tiroides, por eso una TSH alta delata una tiroides lenta. Valores normales, hipotiroidismo subclínico y cuándo (y cuándo no) tratarlo, con evidencia.