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usaríamos nosotros.
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Los que pasan
el filtro de evidencia.
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El suplemento con más evidencia neta de los últimos 30 años. 3–5 g/día protegen masa muscular, fuerza y función cognitiva a partir de los 40.
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Forma quelada para descanso, función neuromuscular y regulación del estrés. La opción premium española.
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Si no comes pescado azul 3 veces por semana, este suple cubre el hueco. Marcador cardiovascular y antiinflamatorio.
−5% AGMVitamina D3 + K2
D3 fija calcio, K2 lo dirige al hueso y no a la arteria. Imprescindible si vives por encima del paralelo 40º.
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Para conciliar el sueño y bajar el cortisol nocturno. Se nota antes en la calidad del descanso que en cuánto duermes.
Toda la gama BeLevels
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Aceite de Krill Antártico NKO
Krill puro de la Antártida con biodisponibilidad superior al pescado azul. Astaxantina natural incluida. Para quien quiera omega 3 sin regusto a pescado.
Melena de León + Pimienta Negra
Hongo nootrópico con piperina para mejorar absorción. Evidencia preliminar pero seria en función cognitiva, ánimo y plasticidad neuronal.
Life Pro Daily Vits
Multi básico con dosis razonables (no megadosis), buen perfil para quien come bien pero quiere cubrir huecos. Marca española con buen control de calidad.
Arándano + D-Manosa
El combo con más evidencia en prevención de cistitis recurrentes. Especialmente útil en mujeres con historial.
Magnesio Bisglicinato
Forma quelada del magnesio: máxima absorción, sin efectos digestivos. Para sueño, recuperación muscular y regulación del estrés.
Watermelon — fertilidad masculina
Fórmula con ingredientes naturales para apoyo de fertilidad. Combina antioxidantes y aminoácidos clave para parámetros seminales.
Los libros que
cambian el criterio.
No son los más populares. Son los que más han influido en cómo pensamos sobre evidencia, salud y rendimiento.
Sin límites (Outlive)
Peter Attia. El manual de los «cuatro jinetes» (cardio, cáncer, neuro, metabólico). Cambia para siempre cómo lees una analítica.
Por qué dormimos
Matthew Walker. El libro que te hace tomarte el sueño en serio. Cambia hábitos sin que lo intentes.
Hábitos atómicos
James Clear. El sistema operativo que necesitas para que cualquier cambio (dieta, entreno, sueño) dure más de tres semanas.
Fitness Revolucionario
Marcos Vázquez. La referencia en español de salud basada en evidencia con sentido común.
INVICTO
Marcos Vázquez. Edición ilustrada. Filosofía estoica aplicada a entrenar la mente como entrenas el cuerpo. Cortito y demoledor.
Equilibra tu glucosa
Jessie Inchauspé (Glucose Goddess). Trucos sencillos para aplanar la curva glucémica con la comida que ya tomas. Aplicable desde el primer día.
Datos que sí
vale la pena medir.
Wearables y básculas que aportan información accionable. Sin tecnología por tecnología.
Garmin Forerunner 265
AMOLED, 13 días de batería, VO₂máx, training readiness, HRV nocturno. El equilibrio justo entre datos serios y pantalla decente.
COROS PACE Pro
La alternativa premium a Garmin: pantalla AMOLED, dual-band GPS, batería brutal y software más limpio. Para quien va en serio.
CooSpo Brazalete HR
Banda óptica de brazalete para Zona 2 si la correa pectoral te molesta. Más cómoda y casi tan precisa.
Polar H10
El gold standard para entrenar en zonas de FC reales. Si haces Zona 2 en serio, la muñeca te miente y la correa no.
Xiaomi Body Composition Scale
Composición corporal con bioimpedancia decente para uso doméstico. Útil para tendencias, no para precisión clínica.
El calzado
importa más de lo que crees.
Barefoot para reaprender a caminar, running para los kilómetros y opciones cómodas para el día a día. Cada categoría tiene su zapatilla.
Saguaro Botín Forrado
Suela cero drop con forro térmico. Para mantener el pie sano sin congelarte en invierno.
Saguaro Botín Invierno
Botín barefoot resistente al agua y al frío. La opción para caminar en ciudad sin perder el feedback del suelo.
Saguaro Minimalistas
El modelo de entrada al calzado minimalista. Ligeras, transpirables, perfectas para reaprender a caminar bien.
Asics Gel-Pulse
La mejor relación calidad-precio en zapatilla diaria con amortiguación. Para volúmenes moderados de carrera.
HOKA Bondi
La zapatilla más amortiguada del mercado. Para tiradas largas y para quien necesita protección articular extra.
Skechers Hombre
Para caminar mucho sin pensar en los pies. La opción cómoda y económica para quien hace miles de pasos al día.
Equipamiento mínimo,
resultados máximos.
Lo que de verdad necesitas para entrenar fuerza y movilidad en casa o de viaje. Sin gimnasio completo, sin excusas.
Kettlebell PROIRON 12 kg
Si solo pudieras tener un objeto de gimnasio en casa. Swing, goblet squat, turkish get-up. Empieza aquí.
Kettlebell KAWMET 16 kg
El siguiente paso natural. 16 kg es el peso de competición masculino y dispara la curva fuerza-potencia.
Bandas elásticas PORTENTUM
Set completo con resistencias variables. Imprescindibles para calentamiento, rehab y entrenamiento de viaje.
FitBeast Hand Grip
Pinza con resistencia ajustable. La fuerza de prensa correlaciona con mortalidad por todas las causas mejor que casi cualquier biomarcador.
MuscleForge Cuña Sentadilla
Cuñas para mejorar la profundidad de la sentadilla y descargar el tendón rotuliano. Tobillo rígido = sentadilla rota.
Amazon Basics Foam Roller
El básico que tienes que tener. Cuádriceps, isquios, glúteos, espalda. La opción honesta sin pagar marca.
Recuperación, dolor
y prevención.
Material de fisio para casa: ortesis, plantillas, presoterapia, calor. Lo que prescribiríamos en consulta.
Banda Rotuliana
Para descargar el tendón rotuliano en deportistas con dolor anterior de rodilla. Bien usada, alivia mientras rehabilitas.
Plantillas Ortopédicas Funcionales
Soporte de arco para pies con tendencia a sobrepronar o con fascitis. Mejora la transmisión de carga al caminar y correr.
Plantilla Fascitis Absorción
Plantilla específica para fascitis plantar y dolor de talón. Combinar con estiramiento de gastrocnemios.
Airecover Presoterapia
Botas de presoterapia domésticas. Para mejorar retorno venoso, reducir hinchazón y acelerar recuperación tras cargas grandes.
FitBeast Set Fisioterapia
Bandas y accesorios para rehabilitación general. Útiles para rehab de hombro y core de bajo impacto.
Manta Eléctrica
Para aplicar calor en zonas crónicas (lumbar, cervical). Apagado automático y protección. Útil sobre todo para musculatura tensa.
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para el día a día.
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La versión sin fragancia para pieles muy reactivas. Aloe vera, hipoalergénico, certificado orgánico.
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BRITA Jarra Cristal
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BRITA MAXTRA PRO 6 cartuchos
Cartuchos premium con filtración de PFAS, pesticidas, cloro y metales. El recambio que de verdad tiene sentido vs. el básico.
Lo que hemos
escrito nosotros.
Guías propias sobre los temas que más nos preguntan. Evidencia, aplicación práctica y sin relleno.
20 biomarcadores de longevidad
Los que de verdad importan, los rangos que tu médico no te dice y cómo leerlos sin entrar en pánico.
Zona 2, la guía definitiva
La intensidad que casi todo el mundo hace mal. Qué es, cómo medirla bien y por qué importa tanto a partir de los 40.
60 minutos a la semana
Qué dice la evidencia sobre fuerza y mortalidad por todas las causas. La dosis mínima eficaz.
Creatina y longevidad
La guía completa del único suplemento que recomendaríamos casi a ciegas.
Calculadora de VO₂máx
El biomarcador con mayor correlación con esperanza de vida. Calcúlalo en 60 segundos.
Interval Walking Training
El método japonés de 30 minutos que supera a los 10.000 pasos en presión, fuerza y VO₂máx.
Por qué recomendamos solo esto.
Project 170 lo lleva Álvaro Gómez, fisioterapeuta y especialista en salud y longevidad. Cada producto y cada guía aquí ha pasado por el mismo filtro: evidencia, dosis razonables y prueba personal.
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