PROJECT • 170 — IWT Trainer
Interval Walking 歩く · El método japonés de 30 min
PREPARADO
3:00
Serie 1 / 5
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Rápido
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Lento
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Total
Configuración
3
5
Calcula tu zona IWT
FC máx se estima con Tanaka si no la introduces.
Talk test
3-4
Lento · 40%
Conversación fluida
6-7
Rápido · 70%
Frases cortas
Nivel 1 — 初心者0 / 100 XP
Completa tu primera sesión
0
Días de racha
Logros
Historial
Sin sesiones aún
Protocolo IWT
Rápido 70%Lento 40%
3’+3′ × 5 series = 30 min · 4 días/sem
Mayo Clinic Proc · 2019
679 participantes, 5 meses: +14% VO₂peak, −17% enf. crónicas. 50 min/sem.
Masuki S, Nose H. Shinshu University.
Appl Physiol Nutr Metab · 2024
IWT supera caminata continua en capacidad aeróbica, fuerza y marcadores CV.
Karstoft K, Masuki S, Nose H et al.
Mayo Clinic Proc · 2007
246 adultos: IWT mejoró fitness, fuerza y PA vs 8.000 pasos/día. Versión continua: 0% adherencia.
Nemoto K, Masuki S, Nose H.
Adherencia · 2020
Hasta 6 meses: 80-100% adherencia. ~8.700 participantes totales.
Masuki S, Nose H. Compr Physiol.
Prof. Nose & Prof. Masuki · Shinshu University, Japón
Project 170
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