Plan de entrenamiento semana 2 · Fase Adaptación — Mesociclo 1
Semana 2 de adaptación: aumentamos 5 minutos en cada sesión de Zone 2 y subimos a 3×13 repeticiones en fuerza. El cuerpo comienza a crear nuevas mitocondrias.
Ipamorelin + CJC-1295: la guía completa del protocolo GH más popular en longevidad
🌿 Guía · Lab 👥 Estudio en humanos 🐭 Modelo animal ⏱️ 14 min de lectura Dato clave 75% Reducción media en la amplitud de los pulsos nocturnos de GH entre los 20 y los 60 años. Este declive —llamado somatopausia— es uno de los blancos terapéuticos del protocolo Ipamorelin + CJC-1295. Fuente: Rudman et
60 minutos a la semana: por qué el entrenamiento de fuerza puede ser el mejor seguro de vida que existe
📂 Dossier · Lab 👥 Estudio en humanos 📊 Meta-análisis ⏱️ 6 min de lectura Respuesta rápida: Los meta-análisis más recientes muestran que solo 60 minutos semanales de entrenamiento de fuerza se asocian con una reducción del 15–20% en mortalidad por todas las causas. Combinar fuerza con ejercicio aeróbico duplica ese beneficio. La dosis importa,
El suplemento que ‘rejuvenece’ las células inmunes: el nuevo ensayo de Urolithin A que pocos esperaban
⚡ Flash · Lab 👥 Estudio en humanos ✅ Ensayo clínico ⏱️ 3 min de lectura Respuesta rápida: Un ensayo clínico aleatorizado y controlado con placebo publicado en Nature Aging (2025) demostró que 1.000 mg diarios de Urolithin A durante 4 semanas mejoraron significativamente la función de las células T CD8+ en adultos de mediana
Zona 2: la guía definitiva de entrenamiento para la longevidad — qué es, cómo hacerlo y por qué la mayoría lo practica mal
🏋️ Training Lab · Guía 👥 Estudio en humanos 📊 Meta-análisis ⏱️ 14 min de lectura Dato clave ~50% de reducción en riesgo de mortalidad por todas las causas al pasar del cuartil inferior al percentil 50 de capacidad cardiorrespiratoria (VO2max). Fuente: Kokkinos et al., JAMA Network Open, 2022. n=750.000+ participantes. En este artículo ¿Qué
MOTS-c: el péptido que fabrica tu mitocondria cuando entrenas (y lo que ocurre cuando dejas de hacerlo)
📂 Dossier · Lab 🧪 In vitro 🐭 Modelo animal 👥 Estudio en humanos ⏱️ 5 min de lectura Respuesta rápida: MOTS-c es un péptido de 16 aminoácidos codificado por el ADN mitocondrial que aumenta durante el ejercicio, regula el metabolismo de glucosa y lípidos, y revierte la resistencia a la insulina en ratones ancianos.