La resistencia a la insulina es el paso previo silencioso de la diabetes tipo 2, el hígado graso, los infartos y, según evidencia creciente, el Alzheimer. Aquí va qué es, cómo medirla con tu analítica de siempre (HOMA-IR y TyG) y las cinco palancas que de verdad la mejoran — sin protocolos extremos.
Semana 10 del mesociclo. Cambio de protocolo HIIT a intervalos 30/30 y fuerza máxima 4-6 reps para consolidar el pico de intensificación.
La homocisteína integra dieta, genética y metabolismo en un único número. Predice eventos cardiovasculares y atrofia cerebral, baja con tres vitaminas baratas y casi nadie te la mide. Aquí está lo que de verdad necesitas saber.
La Lp(a) o lipoproteína(a) es un biomarcador cardiovascular hereditario que multiplica el riesgo de infarto y la mayoría de médicos no lo pide. Qué es, qué valores son altos y por qué basta medirla una vez en la vida.
Semana 9 del mesociclo: arrancamos la fase de intensificación con Tabata, cargas altas en 4–6 reps y Zone 2 de mantenimiento. Volumen abajo, intensidad arriba.
La HRV mide los milisegundos que cambian entre un latido y el siguiente. Refleja tu sistema nervioso autónomo, predice riesgo cardiovascular y se mueve con tus hábitos. Guía completa con rangos por edad y cómo mejorarla.
