Plan de entrenamiento semana 6 · Fase Desarrollo — Mesociclo 2
Semana 6 del mesociclo 2: segunda semana de la fase de Desarrollo. Subimos carga en fuerza (4×8–10) y consolidamos el HIIT 4×4 para maximizar la biogénesis mitocondrial.
Colágeno: para qué sirve realmente, qué tipo elegir y qué dice la evidencia (piel, articulaciones y hueso)
El colágeno ni es un elixir ni una estafa. Qué dice la evidencia sobre piel, articulaciones y hueso, qué tipo elegir y la dosis realmente estudiada.
Tipos de magnesio: cuál tomar según tu objetivo (glicinato, citrato, malato, treonato… y por qué el óxido decepciona)
No existe el mejor magnesio: existe el que absorbes. Comparativa honesta de bisglicinato, citrato, malato, treonato y óxido, con el magnesio elemental real de cada forma y qué dice la evidencia.
Plan de entrenamiento semana 5 · Fase Desarrollo — Mesociclo 2
Arranca la Fase de Desarrollo del Mesociclo 2: el Zone 2 largo se alarga, la fuerza pasa a 4×8–10 con más carga y vuelve el HIIT 4×4. La semana en la que el estímulo se vuelve serio.
Taurina: para qué sirve, beneficios, dosis y qué dice la ciencia
La taurina pasó de estrella antiaging en 2023 a promesa matizada en 2025. Qué dice la evidencia en humanos, qué dosis se ha estudiado y si merece la pena.
Ashwagandha: para qué sirve, beneficios, dosis y riesgos según la evidencia
Qué dice la evidencia sobre la ashwagandha: estrés y cortisol, sueño, testosterona y sus riesgos reales (hígado, tiroides, embarazo). Sin hype.