Guía completa sobre EPA y DHA: evidencia cardiovascular y cognitiva, dosis reales (no la del bote), formas de mayor biodisponibilidad, el problema de la oxidación y perspectiva de longevidad.
Plan semanal: Zone 2 (35–45 min), fuerza 3×12 reps, sin HIIT. Fase Adaptación: construir base aeróbica y adaptar tejido conectivo. Mesociclo 1 de entrenamiento basado en evidencia.
Análisis completo de metformina en longevidad: mecanismos AMPK/mTOR, evidencia observacional, el ensayo TAME, la controversia con el ejercicio y quién podría beneficiarse realmente.
18 ensayos clínicos, 1.200 participantes. NMN eleva NAD+ con 300–600 mg/día. Efectos funcionales reales en marcha, sensibilidad insulínica e inflamación. Lo que funciona y lo que no.
Guía completa sobre BPC-157: mecanismos (NO, VEGF, FAK-paxilina), evidencia en modelos animales, aplicaciones en salud intestinal, tendones y neuroprotección, y perspectiva honesta sobre el nivel de evidencia clínica disponible.
Guía completa sobre el entrenamiento en Zone 2: qué es fisiológicamente, cómo medirlo sin lactómetro, sus mecanismos en longevidad (mitocondrias, VO2max, metabolismo de grasas) y cómo estructurar un protocolo progresivo desde los 40.
Un meta-análisis de 2026 con 2.400 adultos mayores confirma que la creatina monohidrato mejora la memoria episódica y la velocidad de procesamiento cognitivo, con mayor efecto en mayores de 70 años con baja ingesta proteica.
Dato clave +45% Mayor riesgo de demencia en personas con ritmos circadianos débiles o fragmentados, independientemente de la genética, la dieta o el ejercicio. (Wainberg et al., Nature Mental Health, 2024; n=73.888) 👥 Estudio en humanos 📊 Meta-análisis 🐭 Modelo animal ⏱️ 14 min de lectura En este artículo Qué son los ritmos circadianos y
👥 Estudio en humanos 📊 Meta-análisis ✅ Ensayo clínico ⏱️ 7 min de lectura Respuesta rápida: Los agonistas GLP-1 (semaglutida, tirzepatida) son los fármacos más recetados del mundo para obesidad, con resultados espectaculares en peso y riesgo cardiovascular. El problema que los titulares no cuentan: hasta el 40% de la pérdida de peso puede ser
🧪 In vitro 🐭 Modelo animal ⏱️ 3 min de lectura Respuesta rápida: Investigadores han logrado rejuvenecer células madre sanguíneas envejecidas en ratones multiplicando su capacidad hematopoyética hasta 8 veces, simplemente corrigiendo la disfunción lisosomal. El mecanismo no pasa por NAD+, mitocondrias ni mTOR — es el sistema de reciclaje celular que nadie miraba. Hay
