Plan de entrenamiento semana 13 · Semana de Deload — Mesociclo 1
Semana 13: deload del Mesociclo 1. Bajamos volumen e intensidad a propósito para que el cuerpo consolide las adaptaciones de las 12 semanas previas mediante supercompensación.
Ferritina alta y ferritina baja: qué significa de verdad tu nivel (y por qué tu analítica de rutina la interpreta mal)
La ferritina sale en casi todas las analíticas y se interpreta fatal: baja casi siempre es falta de hierro; alta casi nunca es exceso. Cómo leerla bien en cada dirección, con evidencia.
Plan de entrenamiento semana 12 · Fase Intensificación — Mesociclo 1
Penúltima semana del mesociclo: el pico de intensidad. Fuerza pesada a 4–6 repeticiones, HIIT 30/30 para exprimir tu VO2máx y Zone 2 de mantenimiento antes del deload.
Cistatina C: el biomarcador renal que tu analítica habitual no incluye (y que predice mortalidad mejor que la creatinina)
La cistatina C no depende de tu masa muscular ni de lo que comas. Detecta el deterioro renal años antes que la creatinina, predice mejor mortalidad y casi ningún laboratorio la pide de oficio. Por qué deberías añadirla a tu chequeo anual.
GGT (gamma-glutamil transferasa) alta: el biomarcador hepático olvidado que predice infarto, diabetes y mortalidad temprana
La GGT sale en casi todas las analíticas y casi nadie te la explica. Es un sensor precoz de hígado graso, resistencia a la insulina y riesgo cardiovascular —incluso dentro del rango normal. Qué es, cómo leerla y cómo bajarla.
Plan de entrenamiento semana 11 · Fase Intensificación — Mesociclo 1
Semana 11 del Mesociclo 1 en fase de Intensificación: protocolo Tabata el jueves, fuerza pesada 4–6 reps y Zone 2 en mantenimiento. Plan día a día con base científica.