🌿 Guía · Lab 👥 Estudio en humanos 📊 Meta-análisis ✅ Ensayo clínico ⏱️ 11 min de lectura Dato clave +1,37 kg de masa magra Ganancia adicional media en adultos mayores que suplementaron con creatina durante programas de entrenamiento de fuerza, comparado con quienes entrenaron sin ella. Fuente: Chilibeck et al., Open Access Journal of […]
🌿 Guía · Lab 🐭 Modelo animal 👥 Estudio en humanos 📊 Meta-análisis ⏱️ 13 min de lectura Respuesta rápida: La espermidina es un poliamino natural que activa la autofagia —el sistema de reciclaje celular— y cuyos niveles caen con la edad. Un estudio de 20 años en 829 personas mostró que una ingesta dietética
🌿 Guía · Lab 👥 Estudio en humanos 📊 Meta-análisis 🐭 Modelo animal ⏱️ 12 min de lectura Respuesta rápida: La berberina es un alcaloide vegetal que activa AMPK —el mismo interruptor metabólico que la metformina— con evidencia sólida en humanos sobre glucosa, lípidos e inflamación, y evidencia emergente en modelos animales sobre senescencia celular
Semana 2 de adaptación: aumentamos 5 minutos en cada sesión de Zone 2 y subimos a 3×13 repeticiones en fuerza. El cuerpo comienza a crear nuevas mitocondrias.
🌿 Guía · Lab 👥 Estudio en humanos 🐭 Modelo animal ⏱️ 14 min de lectura Dato clave 75% Reducción media en la amplitud de los pulsos nocturnos de GH entre los 20 y los 60 años. Este declive —llamado somatopausia— es uno de los blancos terapéuticos del protocolo Ipamorelin + CJC-1295. Fuente: Rudman et
📂 Dossier · Lab 👥 Estudio en humanos 📊 Meta-análisis ⏱️ 6 min de lectura Respuesta rápida: Los meta-análisis más recientes muestran que solo 60 minutos semanales de entrenamiento de fuerza se asocian con una reducción del 15–20% en mortalidad por todas las causas. Combinar fuerza con ejercicio aeróbico duplica ese beneficio. La dosis importa,
