Semana 4 y última de la fase de adaptación del Mesociclo 2: consolidamos la base aeróbica y los patrones de fuerza antes de subir la intensidad. Zone 2 de 45–55 min y fuerza a 3×15 repeticiones.
Tener la bilirrubina alta casi siempre es síndrome de Gilbert, benigno e incluso protector del corazón. Aprende a distinguirlo de lo que sí importa.
GOT y GPT altas en tu analítica: qué significan, valores normales y por qué el ejercicio y el hígado graso las suben más que el alcohol.
Tercera semana del bloque de adaptación: subimos a 45 min de Zone 2 y a 3×14 en fuerza para seguir construyendo base aeróbica y resistencia tendinosa antes de introducir intensidad.
La TSH no es una hormona tiroidea: es la orden que tu hipófisis le manda a la tiroides, por eso una TSH alta delata una tiroides lenta. Valores normales, hipotiroidismo subclínico y cuándo (y cuándo no) tratarlo, con evidencia.
Segunda semana del bloque de adaptación: subimos 5 minutos en cada sesión de Zone 2 (40–50 min) y pasamos a 3×13 en fuerza. Construimos base aeróbica y tendinosa sin prisa.
