Noticias y flashes científicos del día. Formato corto, rigor alto.
Semana 8 y cierre del bloque de Desarrollo: consolidas fuerza en rango de hipertrofia y HIIT 4×4 con tu densidad mitocondrial en el punto más alto del ciclo, antes de entrar en la fase de Intensificación.
La creatina es el suplemento más estudiado y peor vendido a las mujeres. Qué dice la evidencia en fuerza, hueso y menopausia, la dosis real (3-5 g, sin fase de carga) y por qué no engorda.
Semana 6 del mesociclo 2: segunda semana de la fase de Desarrollo. Subimos carga en fuerza (4×8–10) y consolidamos el HIIT 4×4 para maximizar la biogénesis mitocondrial.
El colágeno ni es un elixir ni una estafa. Qué dice la evidencia sobre piel, articulaciones y hueso, qué tipo elegir y la dosis realmente estudiada.
Arranca la Fase de Desarrollo del Mesociclo 2: el Zone 2 largo se alarga, la fuerza pasa a 4×8–10 con más carga y vuelve el HIIT 4×4. La semana en la que el estímulo se vuelve serio.
Semana 4 y última de la fase de adaptación del Mesociclo 2: consolidamos la base aeróbica y los patrones de fuerza antes de subir la intensidad. Zone 2 de 45–55 min y fuerza a 3×15 repeticiones.
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