Plan de entrenamiento semana 3 · Fase Adaptación — Mesociclo 2
Tercera semana del bloque de adaptación: subimos a 45 min de Zone 2 y a 3×14 en fuerza para seguir construyendo base aeróbica y resistencia tendinosa antes de introducir intensidad.
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Noticias y flashes científicos del día. Formato corto, rigor alto.
Plan de entrenamiento semana 2 · Fase Adaptación — Mesociclo 2
Segunda semana del bloque de adaptación: subimos 5 minutos en cada sesión de Zone 2 (40–50 min) y pasamos a 3×13 en fuerza. Construimos base aeróbica y tendinosa sin prisa.
Plan de entrenamiento semana 1 · Fase Adaptación — Mesociclo 2
Arrancamos el Mesociclo 2 desde la base: semana 1 de adaptación con Zone 2 progresivo y fuerza a 3×12 para reconstruir cimentación aeróbica y tendinosa.
Plan de entrenamiento semana 13 · Semana de Deload — Mesociclo 1
Semana 13: deload del Mesociclo 1. Bajamos volumen e intensidad a propósito para que el cuerpo consolide las adaptaciones de las 12 semanas previas mediante supercompensación.
Plan de entrenamiento semana 12 · Fase Intensificación — Mesociclo 1
Penúltima semana del mesociclo: el pico de intensidad. Fuerza pesada a 4–6 repeticiones, HIIT 30/30 para exprimir tu VO2máx y Zone 2 de mantenimiento antes del deload.
Plan de entrenamiento semana 11 · Fase Intensificación — Mesociclo 1
Semana 11 del Mesociclo 1 en fase de Intensificación: protocolo Tabata el jueves, fuerza pesada 4–6 reps y Zone 2 en mantenimiento. Plan día a día con base científica.
