Qué zinc comprar: formas, absorción y cómo leer la etiqueta
Un ensayo en J Nutr (Wegmüller et al.) vio que el citrato y el gluconato de zinc se absorben igual y el óxido algo peor. Qué zinc comprar y qué cifra de la etiqueta mirar.
Rendimiento
Zinc: para qué sirve, dosis diaria y cuándo suplementar
Para qué sirve el zinc, cuánta dosis necesitas al día, qué forma se absorbe mejor y en qué perfiles tiene sentido suplementar. Con la evidencia real sobre resfriado, testosterona y el riesgo de vaciarte de cobre.
L-teanina: para qué sirve, dosis y qué dice de verdad la evidencia (estrés, sueño y concentración)
La L-teanina es segura y barata, pero lo mejor documentado no es la calma: es la atención. Qué dice el metaanálisis de 31 ensayos, qué dosis se ha usado y para qué sirve de verdad.
Electrolitos: qué son, cuándo necesitas tomarlos y cuándo son agua cara
Los electrolitos no son un suplemento de entrenamiento: son un suplemento de sudor. Cuándo tienen sentido, cuándo son agua cara y el error que sí es peligroso.
El suplemento que ‘rejuvenece’ las células inmunes: el nuevo ensayo de Urolithin A que pocos esperaban
⚡ Flash · Lab 👥 Estudio en humanos ✅ Ensayo clínico ⏱️ 3 min de lectura Respuesta rápida: Un ensayo clínico aleatorizado y controlado con placebo publicado en Nature Aging (2025) demostró que 1.000 mg diarios de Urolithin A durante 4 semanas mejoraron significativamente la función de las células T CD8+ en adultos de mediana
Un algoritmo que leyó la vida completa de 81 peces acaba de descubrir cómo predicen los wearables cuánto vivirás
⚡ Flash · Lab 🐭 Modelo animal ⏱️ 2 min de lectura Respuesta rápida: Un estudio publicado en Science el 12 de marzo de 2026 demostró que el movimiento y el sueño de los peces killifish predicen su esperanza de vida desde la mitad de su vida. La extrapolación a humanos y wearables es tentadora
