¿La creatina hace que se caiga el pelo? El estudio de 2009 que lo empezó todo, explicado

No hay ninguna prueba de que la creatina haga caer el pelo. El único ensayo que lo ha medido directamente, con 38 hombres durante 12 semanas, no encontró diferencias con el placebo, aunque es un estudio pequeño y corto.

El mito tiene fecha y autor. Sale de un solo trabajo que encontró más cantidad de una hormona ligada a la calvicie, y de ahí se saltó a «la creatina deja calvo». Ese salto nunca se ha demostrado.

Esta es una guía de información general. No sirve para saber por qué se te cae el pelo a ti: eso lo valora el médico de familia o el dermatólogo.

¿De dónde sale la idea de que la creatina deja calvo?

En 2009, un equipo de la Universidad de Stellenbosch (Sudáfrica) reclutó a 20 jugadores universitarios de rugby. Cada uno pasó por dos etapas, una con creatina y otra con placebo, separadas por seis semanas.

La creatina se tomó en cantidad alta durante siete días (25 gramos diarios) y luego más baja durante dos semanas (5 gramos). Son los datos del estudio, no una recomendación.

La testosterona no cambió. Pero la dihidrotestosterona (DHT), una hormona que el cuerpo fabrica a partir de la testosterona, subió un 56 % la primera semana. A las tres semanas seguía un 40 % por encima del inicio.

Ahí nació todo. En los hombres con predisposición, la DHT se une a los folículos sensibles y los va encogiendo, y ese es el mecanismo de la calvicie común (alopecia androgénica). La cuenta parecía fácil: más DHT, menos pelo.

¿Por qué ese estudio no demuestra que se caiga el pelo?

Porque le faltan piezas. Una revisión de 2021 en la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva lo desmonta punto por punto (Antonio et al.).

• No se contó ningún pelo. El estudio miró hormonas y composición corporal. Nadie comprobó qué pasaba en la cabeza de los jugadores.
• La DHT nunca salió de lo normal. Pasó de casi 1 a unos 1,4 nmol/L, dentro del rango habitual en hombres adultos (0,8-3,5).
• Las dos etapas no empezaban igual. Antes de la creatina, la DHT estaba un 23 % más baja que antes del placebo, y además bajó un poco con el placebo. Eso agranda la diferencia.
• Nadie lo ha repetido. Es un dato aislado de hace 17 años, y duró tres semanas, muy poco para algo tan lento como la calvicie común.

Esa misma revisión recoge otros 12 estudios que midieron la testosterona con creatina. Diez no vieron cambios y dos vieron subidas pequeñas e irrelevantes. Y ninguno ha descrito caída del pelo en personas.

¿Qué pasó cuando por fin se midió el pelo?

Hubo que esperar a 2025. Un equipo internacional liderado desde Irán publicó el primer ensayo que miró directamente el pelo, en la revista Journal of the International Society of Sports Nutrition (Lak et al.).

Reclutaron a 45 hombres de 18 a 40 años que entrenaban fuerza. La mitad tomó 5 gramos de creatina al día durante 12 semanas y la otra mitad, un placebo. Ni ellos ni los investigadores sabían quién tomaba qué, y 38 llegaron al final.

Además de analizar la sangre, fotografiaron la coronilla con un sistema especializado y contaron la densidad del pelo, su grosor y cuántos estaban creciendo o en reposo. Es justo lo que faltaba en 2009.

No hubo diferencias entre los dos grupos en ninguna medida: ni en DHT, ni en testosterona, ni en el pelo. Los autores concluyen que es una «evidencia sólida» contra la idea de que la creatina contribuya a la caída. Es una frase fuerte para 38 personas, así que conviene leer también la letra pequeña.

	Estudio de 2009	Ensayo de 2025
Personas	20 jugadores de rugby	38 hombres que entrenan fuerza
Duración	3 semanas	12 semanas
Fase de carga	Sí	No
¿Subió la DHT?	Sí, dentro de lo normal	No, igual que con placebo
¿Midió el pelo?	No	Sí, sin cambios

Lo que el estudio no dice

Doce semanas no descartan lo que pudiera pasar en años. Los propios autores admiten que un estudio más largo o con más cantidad podría dar otro resultado.

Solo participaron hombres jóvenes, así que no sirve para las mujeres. Lo que sabemos de ellas está en nuestra guía de creatina en mujeres. Tampoco hubo fase de carga, de modo que no repite las condiciones de 2009.

No se preguntó por los antecedentes familiares de calvicie, y varios autores asesoran a marcas de suplementos o de creatina. También pasa en la revisión de 2021. No invalida los datos, pero es bueno saberlo.

Lo honesto es esto: no hay ninguna prueba de que la creatina provoque caída del pelo, y la mejor que existe apunta a que no. Pero esa prueba es una sola y dura tres meses.

¿Por qué algunos notan que pierden pelo al empezar a tomarla?

Nadie ha estudiado esto, así que lo que sigue es una explicación razonable y no un dato demostrado. La creatina se empieza a tomar justo a la edad en que suele notarse la calvicie común.

En un estudio con fotos de más de 26.000 hombres caucásicos de 30 a 40 años, unos 15 de cada 100 ya tenían una calvicie avanzada (Avital et al., 2015). Las fotos salían de webs de citas, así que es solo una aproximación.

La familia pesa mucho. Los hombres cuyo padre perdió pelo tenían el doble de probabilidades de perderlo también, incluso teniendo en cuenta la edad (Chumlea et al., 2004).

También hay otras causas que pueden coincidir en el tiempo: la caída de temporada en otoño, un hierro bajo o un problema de tiroides. Empezar un suplemento el mismo mes no lo convierte en el culpable.

¿Cuándo conviene consultar?

Si la caída dura más de tres meses, sale a mechones o ves zonas con menos pelo, pide cita con tu médico de familia o con el dermatólogo. Cuéntale también qué suplementos tomas.

Si tienes calvicie en la familia y te preocupa, coméntalo igualmente. Nadie puede prometerte qué pasará a largo plazo, y la decisión de tomar creatina es tuya. Para ver qué se le puede pedir a este suplemento tienes la guía de creatina y longevidad.

Preguntas frecuentes

¿La creatina provoca caída del pelo?
No hay pruebas de ello. El único ensayo que midió el pelo directamente, con 38 hombres durante 12 semanas, no encontró diferencias con el placebo. Es un estudio pequeño y corto, así que no descarta del todo efectos a muy largo plazo.

¿La creatina sube la DHT?
Un estudio de 2009 con jugadores de rugby vio una subida, siempre dentro de lo normal. Nadie lo ha repetido, y el ensayo de 2025 no encontró cambios frente al placebo.

¿La creatina afecta a la calvicie si ya tengo antecedentes familiares?
No se sabe con certeza. El ensayo de 2025 no preguntó por los antecedentes familiares de calvicie. Si te preocupa, coméntalo con el dermatólogo.

¿Y en mujeres?
No hay ensayos que hayan medido el pelo en mujeres que toman creatina. El de 2025 solo incluyó hombres.

¿Si se me cae el pelo debo dejar la creatina?
Esa decisión depende de tu caso. Lo útil es consultar con el médico o el dermatólogo para buscar la causa real, porque la caída tiene muchas explicaciones posibles.

Referencias

• van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399-404. doi:10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f
• Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(sup1):2495229. doi:10.1080/15502783.2025.2495229
• Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13. doi:10.1186/s12970-021-00412-w
• Chumlea WC, Rhodes T, Girman CJ, et al. Family history and risk of hair loss. Dermatology. 2004;209(1):33-39. doi:10.1159/000078584
• Avital YS, Morvay M, Gaaland M, Kemény L. Study of the international epidemiology of androgenetic alopecia in young Caucasian men using photographs from the Internet. Indian J Dermatol. 2015;60(4):419. doi:10.4103/0019-5154.160507

Divulgación basada en evidencia. No sustituye consejo médico. Este artículo es información general: no diagnostica, no indica tratamientos ni interpreta resultados concretos. Si la caída del pelo te preocupa, consulta con tu médico o dermatólogo.