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Los pilares que sostienen todo lo demás.
Los fundamentos fisiológicos no cambian con la noticia de la semana. Estas guías están diseñadas para construir un criterio robusto desde cero sobre sueño, fuerza, VO₂max y metabolismo.
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Cómo leer tu analíticaLas 15 cifras que más se miran, en sencillo, con chuleta y tabla de unidades. 11 páginas.La quiero →
Los 12 hábitos que más años de vida sumanCada hábito con su cifra, su estudio y tres pasos para empezar. 28 páginas.La quiero →
Péptidos sin engañosLey en España y Latinoamérica, riesgos reales y cómo detectar una estafa. 11 páginas.La quiero →- Caída del pelo en otoño: cuánto es normal y cuándo conviene consultar
La caída del pelo sube a final de verano y en otoño. Un estudio con 823 mujeres en Zúrich (Kunz et al., Dermatology) vio el pico de pelos en reposo en verano. - Qué espermidina comprar: la cifra de la etiqueta que de verdad importa
Un análisis de nueve suplementos de espermidina halló más de cien veces de diferencia por gramo entre unos y otros (Steichen et al., Functional Foods in Health and Disease). Qué mirar al comprar. - Qué zinc comprar: formas, absorción y cómo leer la etiqueta
Un ensayo en J Nutr (Wegmüller et al.) vio que el citrato y el gluconato de zinc se absorben igual y el óxido algo peor. Qué zinc comprar y qué cifra de la etiqueta mirar. - Sueño y envejecimiento: cómo dormir mal acelera tu edad biológica (y qué puedes hacer)
Respuesta rápida: Dormir mal de forma crónica acelera los relojes epigenéticos de envejecimiento (especialmente GrimAge), disrumpe la limpieza cerebral de proteínas tóxicas y eleva la inflamación sistémica. La buena noticia: el daño es reversible. La TCC-I y la higiene del sueño estructurada son las intervenciones con mayor evidencia. El sueño… Leer más: Sueño y envejecimiento: cómo dormir mal acelera tu edad biológica (y qué puedes hacer) - Urolithin A: qué es, para qué sirve y qué dice la ciencia en 2026Urolithin A es el postbiótico más trending en longevidad en 2026. Solo el 30-40% de la población lo produce de forma natural. Analizamos la evidencia real en humanos.
- Relojes epigenéticos: qué son, cómo funcionan y qué te dicen sobre tu edad biológicaRespuesta rápida: Los relojes epigenéticos miden tu edad biológica analizando patrones de metilación del ADN. Los más precisos en 2026 son GrimAge y DunedinPACE, que predicen mortalidad y velocidad de envejecimiento mejor que cualquier biomarcador previo. Se pueden reducir con ejercicio, dieta, sueño y ciertas intervenciones farmacológicas en estudio. Tienes… Leer más: Relojes epigenéticos: qué son, cómo funcionan y qué te dicen sobre tu edad biológica
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