La L-teanina es segura y barata, pero lo mejor documentado no es la calma: es la atención. Qué dice el metaanálisis de 31 ensayos, qué dosis se ha usado y para qué sirve de verdad.
La melatonina no es un somnífero: es un temporizador. Qué dosis tiene respaldo, a qué hora tomarla de verdad según el meta-análisis de 2024, y por qué en España solo se vende hasta 1,9 mg.
CATEGORÍA Suplementos · Sueño y longevidad EVIDENCIA Ensayos sobre glicina y sueño (Yamadera et al., Sleep and Biological Rhythms, 2007; Bannai et al., Frontiers in Neurology, 2012), análisis del déficit de glicina para la síntesis de colágeno (Meléndez-Hevia et al., Journal of Biosciences, 2009) y ensayo clínico de GlyNAC en mayores (Kumar, Sekhar et al.,
No existe el mejor magnesio: existe el que absorbes. Comparativa honesta de bisglicinato, citrato, malato, treonato y óxido, con el magnesio elemental real de cada forma y qué dice la evidencia.
Qué dice la evidencia sobre la ashwagandha: estrés y cortisol, sueño, testosterona y sus riesgos reales (hígado, tiroides, embarazo). Sin hype.
📂 Dossier · Lab 🧪 In vitro 🐭 Modelo animal 👥 Estudio en humanos ⏱️ 5 min de lectura Respuesta rápida: MOTS-c es un péptido de 16 aminoácidos codificado por el ADN mitocondrial que aumenta durante el ejercicio, regula el metabolismo de glucosa y lípidos, y revierte la resistencia a la insulina en ratones ancianos.
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