CATEGORÍA Suplementos · Sueño y longevidad EVIDENCIA Ensayos sobre glicina y sueño (Yamadera et al., Sleep and Biological Rhythms, 2007; Bannai et al., Frontiers in Neurology, 2012), análisis del déficit de glicina para la síntesis de colágeno (Meléndez-Hevia et al., Journal of Biosciences, 2009) y ensayo clínico de GlyNAC en mayores (Kumar, Sekhar et al.,
La creatina es el suplemento más estudiado y peor vendido a las mujeres. Qué dice la evidencia en fuerza, hueso y menopausia, la dosis real (3-5 g, sin fase de carga) y por qué no engorda.
El colágeno ni es un elixir ni una estafa. Qué dice la evidencia sobre piel, articulaciones y hueso, qué tipo elegir y la dosis realmente estudiada.
No existe el mejor magnesio: existe el que absorbes. Comparativa honesta de bisglicinato, citrato, malato, treonato y óxido, con el magnesio elemental real de cada forma y qué dice la evidencia.
La taurina pasó de estrella antiaging en 2023 a promesa matizada en 2025. Qué dice la evidencia en humanos, qué dosis se ha estudiado y si merece la pena.
🌿 Guía · Lab 👥 Estudio en humanos 📊 Meta-análisis ✅ Ensayo clínico ⏱️ 11 min de lectura Dato clave +1,37 kg de masa magra Ganancia adicional media en adultos mayores que suplementaron con creatina durante programas de entrenamiento de fuerza, comparado con quienes entrenaron sin ella. Fuente: Chilibeck et al., Open Access Journal of
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Los 12 hábitos que más años de vida suman
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