Proteína en polvo: whey, aislado o vegetal — cuál elegir y cuánta necesitas de verdad
Cuánta proteína necesitas según tu edad, qué diferencia real hay entre whey concentrado, aislado y vegetal, y cuándo el bote no hace falta. Evidencia, sin hype.
Evidencia científica
Suplementos de hierro: cuándo hacen falta y cuál elegir
El hierro es el único suplemento común que puede hacer daño por exceso. Cuándo hace falta de verdad, qué dice tu ferritina, por qué los días alternos absorben mejor y si el bisglicinato merece la pena.
Vitamina C: cuánta necesitas de verdad y si la liposomada merece la pena
Tu cuerpo satura por encima de 200 mg: qué significa eso para las dosis, qué dice la evidencia sobre el resfriado y si la vitamina C liposomada compensa el precio.
Glucosamina y condroitina para la artrosis: qué dice la evidencia y por qué en España te las receta el médico
El ensayo más grande y sin conflicto de interés no encontró diferencia frente a placebo. Las guías de EE. UU. y Reino Unido dicen que no. En España son medicamentos financiados. Cómo se explica esa contradicción y qué hacer con ella.
Vitamina D baja: valores normales, qué significa tu cifra y cuánto tomar
Qué mide la 25-OH vitamina D, por qué el rango normal cambia según el laboratorio, qué significa tu cifra exacta y cuánta vitamina D tomar según la evidencia.
Triglicéridos altos: qué significa tu cifra y por qué el ratio con el HDL importa más
Qué significa tu cifra exacta de triglicéridos, por qué el cociente con el HDL dice más que el número solo, y por qué bajarlo con un fármaco no basta.
