Plan de entrenamiento semana 10 · Fase Intensificación — Mesociclo 1
Semana 10 del mesociclo. Cambio de protocolo HIIT a intervalos 30/30 y fuerza máxima 4-6 reps para consolidar el pico de intensificación.
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Noticias y flashes científicos del día. Formato corto, rigor alto.
Plan de entrenamiento semana 9 · Fase Intensificación — Mesociclo 1
Semana 9 del mesociclo: arrancamos la fase de intensificación con Tabata, cargas altas en 4–6 reps y Zone 2 de mantenimiento. Volumen abajo, intensidad arriba.
Plan de entrenamiento semana 8 · Fase Desarrollo — Mesociclo 1
Última semana de la fase de Desarrollo: pico de volumen en Zone 2 (55 min entre semana, 70 min el sábado), fuerza 4×10 en el rango superior y HIIT 4×4 al 92–95% FCmax. Antes de entrar a la fase de Intensificación.
Plan de entrenamiento semana 7 · Fase Desarrollo — Mesociclo 1
Tercera semana de la fase de Desarrollo. Subimos Zone 2 a 55 min, sábado largo a 65 min y progresamos las series de fuerza a 4×10. La biogénesis mitocondrial está acelerando.
Testosterona baja después de los 40: qué es normal y qué no
CATEGORÍA Salud Hormonal Masculina EVIDENCIA Basado en investigación científica revisada por pares y experiencia clínica. La testosterona baja en hombres de 40 años es un tema que genera más dudas que certezas, especialmente cuando los resultados del laboratorio se topan con una realidad sintomática. No es raro escuchar a hombres de esta edad describir fatiga
Plan de entrenamiento semana 6 · Fase Desarrollo — Mesociclo 1
Segunda semana de la Fase de Desarrollo: subimos Zone 2 a 50–60 min, +2,5 kg en fuerza y mantenemos el HIIT 4×4. Esta es la semana en la que el cuerpo empieza a asimilar el HIIT introducido la semana pasada.
