Noticias y flashes científicos del día. Formato corto, rigor alto.
🏋️ Training Lab 👥 Estudio en humanos 📊 Meta-análisis ✅ Ensayo clínico ⏱️ 12 min de lectura Dato clave +14% VO₂peak en 5 meses Con solo 50 minutos semanales de caminata de alta intensidad — un tercio menos que las guías de la American Heart Association para actividad vigorosa. Fuente: Masuki et al., Mayo Clinic
Entramos en la Fase de Desarrollo del Mesociclo 1. Esta semana introducimos el HIIT con el protocolo 4×4 y subimos la intensidad en fuerza con esquemas 4×8-10. Tu base aeróbica de las 4 semanas anteriores te prepara para este nuevo nivel.
Semana 4: consolidación de la Fase de Adaptación. Mantén las duraciones de Zone 2 alcanzadas y lleva la fuerza a 3×15. Tu tejido conectivo alcanza al músculo esta semana.
📅 Semana 3 de 13 🌱 Fase Adaptación 🔬 Basado en evidencia ⏱️ 5 min de lectura Progreso del mesociclo 1 Semana 3 de 13 · Mesociclo 1 · Fase Adaptación Enfoque de esta semana: Alcanzamos el pico de volumen de la Fase Adaptación: 45 min de Zone 2 el martes, 40 min el jueves
Project 170 · Guía visual 2026 Los biomarcadores delongevidad que importan 20 marcadores clave organizados por sistema. Qué miden, rangos óptimos según la evidencia científica y por qué cada uno predice tu trayectoria de envejecimiento saludable. Rango de riesgo Subóptimo Aceptable Óptimo longevidad Elite ✦ Todos (20) ❤️ Cardiovascular ⚡ Metabólico 🔥 Inflamación 🧬 Hormonal
Project 170 · Herramienta gratuita Calculadora de VO2maxy Longevidad Estima tu consumo máximo de oxígeno y descubre qué dice la ciencia sobre su relación con tu esperanza de vida saludable. Tus datos Por frecuencia cardíaca Test de Cooper Test Rockport (marcha) Edad años Sexo HombreMujer Peso kg Opcional — mejora el cálculo de Rockport FC
GUÍA GRATUITA · PDF
Los 12 hábitos que más años de vida suman
Lo que la ciencia ha medido de verdad, con un número y tres pasos para cada hábito. Te la mandamos ahora y cada viernes, 170 Weekly: 5 minutos de salud con evidencia.
