Electrolitos: qué son, cuándo necesitas tomarlos y cuándo son agua cara
Los electrolitos no son un suplemento de entrenamiento: son un suplemento de sudor. Cuándo tienen sentido, cuándo son agua cara y el error que sí es peligroso.
Evidencia científica
Melatonina para dormir: dosis, a qué hora tomarla y por qué casi todo el mundo la usa mal
La melatonina no es un somnífero: es un temporizador. Qué dosis tiene respaldo, a qué hora tomarla de verdad según el meta-análisis de 2024, y por qué en España solo se vende hasta 1,9 mg.
Cúrcuma y curcumina: para qué sirve de verdad, dosis, absorción y el riesgo hepático que casi nadie te cuenta
La cúrcuma alivia el dolor de artrosis de rodilla con evidencia razonable, pero se absorbe fatal, la IDA europea son 210 mg/día y hay casos raros de daño hepático. Lo que dice la ciencia, sin hype.
Glicina: para qué sirve, beneficios para el sueño, colágeno y longevidad (dosis, seguridad y evidencia)
CATEGORÍA Suplementos · Sueño y longevidad EVIDENCIA Ensayos sobre glicina y sueño (Yamadera et al., Sleep and Biological Rhythms, 2007; Bannai et al., Frontiers in Neurology, 2012), análisis del déficit de glicina para la síntesis de colágeno (Meléndez-Hevia et al., Journal of Biosciences, 2009) y ensayo clínico de GlyNAC en mayores (Kumar, Sekhar et al.,
Creatina en mujeres: para qué sirve, dosis, mitos (¿engorda?) y qué dice la evidencia en fuerza, hueso y menopausia
La creatina es el suplemento más estudiado y peor vendido a las mujeres. Qué dice la evidencia en fuerza, hueso y menopausia, la dosis real (3-5 g, sin fase de carga) y por qué no engorda.
Colágeno: para qué sirve realmente, qué tipo elegir y qué dice la evidencia (piel, articulaciones y hueso)
El colágeno ni es un elixir ni una estafa. Qué dice la evidencia sobre piel, articulaciones y hueso, qué tipo elegir y la dosis realmente estudiada.
